UJJAYI PRANAYAMA - COMO PRATICAR

Escolha uma postura cômoda para sentar.

Aconselha-se sentar numa altura em que os joelhos fiquem na mesma direção das cristas ilíacas.

A coluna deve estar reta e o corpo relaxado, em especial os músculos da face. Você deve manter a parte superior do peito aberta. Coração aberto. Relaxe os ombros e coloque em suas mãos o Jnana Mudra; mudra simboliza o conhecimento, a união da alma individual (representada pelo dedo indicador), com o Ser Supremo (representado pelo polegar), ou mesmo coloque as mãos sobre os joelhos. (PONCE, Gustavo. Yoga respiración. Colección Cuerpo Mente vol 07. Pg. 66) - 191 -

Para iniciantes, coloque uma das mãos na garganta, na direção da glote,

e sinta a vibração da respiração neste ponto.


Para uma prática correta de Ujjayi Pranayama estando sentada(o),

você deve usar Jalandhara Bandha, abaixando o queixo suavemente em direção à garganta,

de modo que a coluna fique sempre em linha com o topo da cabeça.


Comece inspirando com a boca aberta, fazendo um movimento como se estivesse embaçando um espelho. Em seguida, exale da mesma forma. Repita isso algumas vezes e depois feche os lábios. Continue a respiração com os lábios fechados e escutando o som do Ujjayi Pranayama.


Somos o que Prana.

Somos o que Respiramos.





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Mariana Branco . ARTe COMM YOGA
VULVA IMAGÉTICA
Mariana Branco - ARTe COMM YOGA
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