UJJAYI PRANAYAMA - COMO PRATICAR
Escolha uma postura cômoda para sentar.
Aconselha-se sentar numa altura em que os joelhos fiquem na mesma direção das cristas ilíacas.
A coluna deve estar reta e o corpo relaxado, em especial os músculos da face. Você deve manter a parte superior do peito aberta. Coração aberto. Relaxe os ombros e coloque em suas mãos o Jnana Mudra; mudra simboliza o conhecimento, a união da alma individual (representada pelo dedo indicador), com o Ser Supremo (representado pelo polegar), ou mesmo coloque as mãos sobre os joelhos. (PONCE, Gustavo. Yoga respiración. Colección Cuerpo Mente vol 07. Pg. 66) - 191 -
Para iniciantes, coloque uma das mãos na garganta, na direção da glote,
e sinta a vibração da respiração neste ponto.
Para uma prática correta de Ujjayi Pranayama estando sentada(o),
você deve usar Jalandhara Bandha, abaixando o queixo suavemente em direção à garganta,
de modo que a coluna fique sempre em linha com o topo da cabeça.
Comece inspirando com a boca aberta, fazendo um movimento como se estivesse embaçando um espelho. Em seguida, exale da mesma forma. Repita isso algumas vezes e depois feche os lábios. Continue a respiração com os lábios fechados e escutando o som do Ujjayi Pranayama.
Somos o que Prana.
Somos o que Respiramos.
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