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COMO PRATICAR OS PRANAYAMAS

Para o início de uma prática eficiente, uma parte de extrema importância é estudar verdadeiramente os fundamentos da respiração “normal”.


Temos hábitos de respiração que vamos adquirindo ao longo da vida, e esses hábitos podem influenciar fortemente nos resultados de uma prática.


É interessante parar algum tempo e observar os fundamentos da respiração e trabalhar para desenvolver a sua própria capacidade respiratória.

CONSCIÊNCIA NA RESPIRAÇÃO


Para ter os benefícios das técnicas respiratórias – Pranayamas, é necessário que meditemos na respiração enquanto praticamos. Também podemos manter nosso foco em algumas técnicas. São elas:


*Escutar a respiração, mantendo a atenção no ritmo, tom, velocidade e tensão;


*Visualizar a respiração entrando no corpo, enchendo os pulmões e saindo do corpo esvaziando os pulmões;

*Visualizar o diafragma torácico movendo-se para baixo na inspiração e para cima na expiração;


*Sentir a respiração na amplitude da caixa torácica;


*Sentir o ar entrando pelas narinas, passando pela garganta, chegando aos pulmões e sentir a saída do ar, fazendo o oposto;


*Sentir a temperatura das narinas – o ar é mais frio na entrada e mais quente na saída.






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