COMO PRATICAR YOGA

Para o início de uma prática eficiente, uma parte de extrema importância é estudar verdadeiramente os fundamentos da respiração “normal”.


Temos hábitos de respiração que vamos adquirindo ao longo da vida,

e esses hábitos podem influenciar fortemente nos resultados de uma prática.


É interessante parar algum tempo e observar os fundamentos da respiração

e trabalhar para desenvolver a sua própria capacidade respiratória.


CONSCIÊNCIA NA RESPIRAÇÃO


Para ter os benefícios das técnicas respiratórias – Pranayamas,

é necessário que meditemos na respiração enquanto praticamos.

Também podemos manter nosso foco em algumas técnicas.


São elas:

*Escutar a respiração, mantendo a atenção no ritmo, tom, velocidade e tensão;


*Visualizar a respiração entrando no corpo,

enchendo os pulmões e saindo do corpo esvaziando os pulmões;


*Visualizar o diafragma torácico movendo-se

para baixo na inspiração e para cima na expiração;


*Sentir a respiração na amplitude da caixa torácica;


*Sentir o ar entrando pelas narinas, passando pela garganta,

chegando aos pulmões e sentir a saída do ar, fazendo o oposto;


*Sentir a temperatura das narinas – o ar é mais frio na entrada e mais quente na saída.


ARTe COMM YOGA • Mariana Branco

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Mariana Branco . ARTe COMM YOGA
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