Sente-se sobre os calcanhares ou em alguma postura que seja confortável para você, com um suave jalandhara bandha. Coloque os polegares nos montes de Mercúrio (base do dedo mínimo). Mantenha os dedos de Júpiter (indicadores) estendidos e feche os outros três dedos sobre o polegar. Com a palma da mão direita voltada para fora e a palma da mão esquerda voltada para dentro, toque as almofadas dos dois dedos de Júpiter. Eles formarão um V com seu olho interno (terceiro olho).
Inspire através da boca em dois segmentos (2 tempos para inspirar) e expire poderosamente através do nariz em dois segmentos (2 tempos para exalar). (BHAJAN, Yogi. Praana Praanee Pranayama. pág, 155)
Tempo de Meditação: 11 minutos Trecho do Livro Prana Sommelier - ARTe COMM YOGA - Mariana Branco PODCAST: www.marianabranco.com ou www.artecommyoga.com