Sente-se bem apoiada(o) sobre os ísquios, com a coluna ereta;
atenção no momento presente, queixo paralelo ao chão.
Perceba a sua respiração.
Em seguida, feche a narina direita e respire somente pela narina esquerda,
por três minutos. Agora, feche a narina esquerda e respire somente com a direita,
por três minutos. Repetir a sequência 2 vezes.
Somos o que Prana 2o Edição - MAIO 2018. Pg 178
