Sente-se bem apoiada(o) sobre os ísquios*.
Com a coluna ereta,
atenção no momento presente, queixo paralelo ao chão.
Perceba a sua respiração.
Inspire e abra os braços, enchendo os pulmões de ar, Prana. Abra bem o peito.
Exale e abaixe os braços retirando todo o ar que está dentro do corpo.
Repetir a sequência 10 vezes.
* Ísquio é um osso que constitui a zona inferior da pélvis (quadril).
LIVRO SOMOS O QUE PRANA - Mariana Branco - ARTe COMM YOGA
